4 Lektionen

Wissen

Ein Teil der Lektionen aus dem Programm — frei lesbar und vollständig.

BeweglichkeitModul 2
Dehnen vor dem Tennis: schadet statisches Dehnen der Leistung?
Bis 60 Sekunden je Muskelgruppe kostet statisches Dehnen 1 bis 2 Prozent Leistung, darüber 4 bis 7,5. Bei Sprüngen und Sprints fanden die Analysen gar keine bedeutsame Verschlechterung. Was daraus für das Aufwärmen vor dem Match folgt.
VerletzungspräventionModul 7
Tennisarm: Was steckt wirklich dahinter?
Nur 5 bis 10 Prozent der Betroffenen spielen Tennis, und eine Entzündung ist es auch nicht — im Gewebe zeigt sich ein degenerativer Umbau der Sehne. Was das für den Umgang damit bedeutet, und wo die Grenze zur ärztlichen Abklärung liegt.
Ernährung & EnergieModul 8
Muskelkrämpfe beim Sport: Liegt es wirklich an Magnesium?
Die Erklärung mit Flüssigkeits- und Magnesiummangel stammt aus Fallbeobachtungen. Vier prospektive Studien stützen sie nicht — vorhersagend waren Tempo und frühere Krämpfe. Was stattdessen besser zu den Daten passt.
RegenerationModul 9
Eisbad nach dem Training: Hilft es oder bremst es den Aufbau?
Kaltwasser senkt das Muskelkatergefühl — und dämpft nach Krafttraining ausgerechnet die Anpassung, um die es dabei geht. Wann ein Eisbad sinnvoll ist und wann nicht.